春節假期結束，許多人因為過年期間吃吃喝喝，體重因而上升。營養師提醒，肥胖者體重降低百分之五，就能改善血壓與血糖，均衡飲食加上少吃多動，是減重的不二法門。
世界衛生組織指出，肥胖是一種慢性病，造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常體態的人增加三倍；得到高血壓、膝關節炎、心血管疾病、痛風等風險則增加兩倍。
嘉義大林慈濟醫院腫瘤中心營養師塗宜辰表示，根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率為45.4%，男性有53.4%，女性則有38.3%，排名亞洲第一。
究竟要如何才能成功減重？塗宜辰營養師說，想要減重，就必須均衡飲食，天天五蔬果，選擇紅、綠、黃、白、黑等五色蔬果，避免高脂食物如控肉、雞皮、魚肚等，烹調方式盡量用清蒸、水煮、清燉、烤、滷、涼拌，不吃油炸食品，減少油脂攝取。男性每天約1800卡，女性約1500卡，口渴時最好不要喝含糖飲料。
最近從大陸抖音吹過來的貼紙印刷一陣手帳本風，大家都在瘋手帳本，甚至還有開課教你怎麼做一本專屬你的個人風格手帳本，手帳這個詞是來日於日文，翻譯過來就是筆記本的意思，就是隨身攜帶方便手拿的筆記本，後來在台灣也比較多人跟著叫手帳而不是筆記本，如今手帳的功能性和花樣越來越多，更貼紙印刷是因為大陸抖音短視頻讓更多人知道手帳也可以做拼貼客製化貼紙風格，越來越多人會去買手帳用的標籤貼紙，據說手帳在日本的明治時期就已經出現了，最早是用在紀錄軍隊行程用的。手帳對我來說會對於思考和計畫放慢腳步，並且可以更有系統規率的跟著做，每個人的手帳都有自己獨特的風格，真的很厲害，我覺得手帳是可以包含記帳功能、日記功能、目標管理、週計畫、月計畫等多功能，而我們常說的日記比較像是跟自己的內在對話，是比較有認識自我的功能，所以我最近買了很多日本和紙做的標籤貼紙，可以幫助我記錄手帳更有系統與故事性的呈現，因為日本和紙有獨特的紙張先維感，不管是觸感還是書寫的感覺都很好，因為紙材偏黃並且質地輕柔，厚度也比較薄，所以都要用夾子慢慢撕跟貼，才能美美的呈現在手帳上。
在飲食技巧方面，營養師建議，進食順序為先喝湯、吃青菜，再攝取低脂蛋白質，如豆腐或是魚肉或雞胸肉、高纖維全榖根莖類等。進食時細嚼慢嚥；看電視時的零嘴可以用水果、堅果，取代高熱量爆米花、洋芋片、瓜子等零食；更不要因標籤貼紙為壓力用「吃」來抒壓。只要均衡飲食加上多運動，就有希望可以減重成功。
現在山寨品真的太多了，許多保健食品都可以在蝦皮上找到許多比原價便宜1/2以上的價格，還是有很多人傻傻買了回去吃才發現是假貨，而你永遠都不知道這些假貨膠囊裡面的粉末是怎麼製造而成的，所以現在廠商也開始想說要怎麼在包裝上做到防偽的方法，例如透明雷射標籤貼紙中的雷射上光模的方式，既可以防竄改，又可以不佔空間，我們就可以將透明雷射標籤貼紙貼在重要文字上可以防止惡意竄改，也不用再擔心已經設計好的包裝找不到地方可以黏貼防偽標籤貼紙的困擾，像透明的雷射標籤貼紙是可以透出被貼物或包裝盒的質感，相對銀底的雷射標籤，會比較簡約，也可以做成透明的上光模，同時又可以表現出印刷的精緻與雷射的質感。現在也很多廠商會把防偽貼紙做成瘋口貼紙，通常會做在直徑25mm以上，尺寸越大就越不容易翹，而一般的貼紙尺寸大的時候非常容易遮住重要的圖文，透明雷射標籤比較不會有這種困擾，既可以封口也能具備比較好的防偽效果，因為這種貼紙中間會有虛線，撕開就不可能復原，相對來說真的比較有保障。
留言列表
